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#筋力低下
毎日できる健康体操① 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 ストレッチ
フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。全身のストレッチを6つの部位に分けて紹介します。 ✅ 準備 […]
朝の定番、卵焼き
朝食からしっかりたんぱく質を摂りましょう。軽い体操や散歩をする前にバランスの良い食事を。
フライパンで作るシーフード入りお好み焼き
シーフードミックスの魚介類にはタウリンが含まれていて悪玉コレステロールの排出に役立ちます。水溶性食物繊維のグルコマンナンやβグルカンがしっかり摂れます。
豚肉の生姜焼きで疲労回復
豚肉にはビタミンB1が多く含まれ、糖質の代謝を促し、疲労回復にも効果があります。
きのこたっぷりミートソース
水溶性食物繊維のβグルカンがきのこ類からしっかり摂取でき、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます。
ツナマヨロールで脳活を
良質のたんぱく質が手軽に摂れます。また、DHAを摂取することで脳の働きを活性化させることが期待できます。
サルコペニアとの違い
基礎知識 サルコペニアとの違い サルコペニアは、ギリシャ語の「サルコ(筋肉)」と、「ぺニア(喪失)」を組み合わせた造語で、筋肉量が減って筋力や身体機能が低下した状態を指します。サルコペニアの判定には「筋肉量の減少」が必須 […]
フレイルとは
基礎知識 フレイルとは フレイルとは、加齢によって心身が衰えた状態のこと。2014年に日本老年医学会が提唱した概念で、英語の「Frailty(フレイルティ:虚弱)」が語源となっています。 フレイルには次の3つの特徴があり […]