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毎日できる健康体操② 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足腰体操／ひざのばし

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。
無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。
椅子に座りながら、ひざを曲げ伸ばしして、立ち座りの筋肉を鍛えましょう。

✅ 準備するもの・・・椅子

毎日できる健康体操②　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜　足腰体操／ひざのばし

❶ 足腰体操／ひざのばし: 深く椅子に腰かけ背すじを伸ばしましょう。つま先を引きつけながら4秒で膝から足を伸ばし、4秒で元の位置へ戻します。
呼吸を止めずに8回ずつ行いましょう。

その他の「毎日できる健康体操」はこちら

毎日できる健康体操①　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜ストレッチ毎日できる健康体操③　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足腰体操／かかとあげ

監修

江本佳世子先生

健康運動指導士

健康運動指導士として「健康体操」「介護予防体操」の指導を中心に活動。
「楽しく元気に！」を目標に日々皆様に元気をお届けしています。

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