キーワード

魚（アジ）の干物で和朝食

干物の塩分が気になる場合は大根おろしだけでいただきましょう。雑穀入りのごはんで食物繊維もしっかり摂れます。

牛肉と豆腐のすき煮でたっぷりたんぱく質を

牛肉と豆腐のすき煮は、フライパンで手軽に。きのこ類や白菜を加えてもいいでしょう。にんじんサラダはお好みでパルメザンチーズをかけると美味しくなります。

朝にはやっぱりハムエッグ

たんぱく質量を増やす場合は、サラダにツナ缶等をプラスして。

小松菜としめじの肉そぼろ炒めで骨強化

カルシウムとビタミンCが豊富に摂れる献立です。骨や歯を丈夫にしてくれます。

フライパンで簡単ドリア

ドリアはエネルギー量が高めなので、ご飯の量を減らしても良いでしょう。

毎日できる健康体操③ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 足腰体操／かかとあげ

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。歩く歩幅を広げる筋肉を鍛える運動です。その日の体調に合わせ […]

毎日できる健康体操② 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 足腰体操／ひざのばし

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。椅子に座りながら、ひざを曲げ伸ばしして、立ち座りの筋肉を鍛 […]

毎日できる健康体操① 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 ストレッチ

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。全身のストレッチを6つの部位に分けて紹介します。 ✅ 準備 […]

朝の定番、卵焼き

朝食からしっかりたんぱく質を摂りましょう。軽い体操や散歩をする前にバランスの良い食事を。

フライパンで作るシーフード入りお好み焼き

シーフードミックスの魚介類にはタウリンが含まれていて悪玉コレステロールの排出に役立ちます。水溶性食物繊維のグルコマンナンやβグルカンがしっかり摂れます。