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毎日できる健康体操④ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 血行促進体操

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。
筋肉を鍛えることは、血流促進に役立ちます。さらに手足をさすって血液の循環を良くしましょう。

✅ 準備するもの・・・椅子

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毎日できる健康体操④ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜 血行促進体操

❶ 手
❶ 手

背筋を伸ばして椅子に座り、手のマッサージをしましょう。両手をたたき、そのままゆっくり10回さすってみましょう。

0:17 から
❷ 腕
❷ 腕

次に肩から手首まで、手で腕全体をさすって伸ばしましょう。(左右10回ずつ)

0:48 から
❸ 太もも〜脚全体
❸ 太もも

両手をももの上に置き、もも全体を10回ほぐしましょう。その後、片足ずつ足首から足の付け根までゆっくりさすっていきましょう。(左右10回ずつ)

1:24 から

監修

江本 佳世子先生

健康運動指導士

健康運動指導士として「健康体操」「介護予防体操」の指導を中心に活動。
「楽しく元気に!」を目標に日々皆様に元気をお届けしています。

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