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毎日できる健康体操⑤ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足踏み体操

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。
筋肉を鍛えることは、血流促進に役立ちます。外出歩行ができないときも椅子に座って足踏みをすることによってスタミナを増やせます。

✅ 準備するもの・・・椅子

毎日できる健康体操⑤ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足踏み体操

❶ 足踏み: 椅子に座った状態で足踏みをしましょう。最初は両腕を前後に振りながら10回足踏みを、次に両肘を同時に脇にあてながら10回足踏みをしましょう。
0:35 から

❷ グーパー足踏み: 両手で「グーパー」をしながら、10回足踏みをしましょう。グーの時は引き付け、パーの時は前に押し出します。
1:12 から

その他の「毎日できる健康体操」はこちら

毎日できる健康体操④ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜血行促進体操

監修

江本佳世子先生

健康運動指導士

健康運動指導士として「健康体操」「介護予防体操」の指導を中心に活動。
「楽しく元気に！」を目標に日々皆様に元気をお届けしています。

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