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毎日できる健康体操③ 〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足腰体操／かかとあげ

フレイル予防には、筋力保持が不可欠です。ご家庭で簡単にできる体操を健康運動指導士が解説します。
無理なく続けられるフレイル予防のための健康体操で筋力を保ちましょう。
歩く歩幅を広げる筋肉を鍛える運動です。その日の体調に合わせて、椅子に座りながらでも、立ってでもできます。

✅ 準備するもの・・・椅子（なくても可）

毎日できる健康体操②　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜　足腰体操／ひざのばし

❶ 足腰体操／かかとあげ: 椅子の背もたれに手をかけます。背すじを引き上げ肩幅に足を開き、4秒でかかとを引き上げ、4秒で戻します。
呼吸を止めずに8回行いましょう。

その他の「毎日できる健康体操」はこちら

毎日できる健康体操①　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜ストレッチ毎日できる健康体操②　〜無理なく続けて筋力低下を防ぐ〜足腰体操／ひざのばし

監修

江本佳世子先生

健康運動指導士

健康運動指導士として「健康体操」「介護予防体操」の指導を中心に活動。
「楽しく元気に！」を目標に日々皆様に元気をお届けしています。

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